エナジードリンクと栄養補助食品の利用は、エネルギー向上やパフォーマンスの向上を目指す際の一つの手段となり得ます。しかし、これらの製品の安全性と効果については正しい理解が必要です。この記事では、エナジードリンクと栄養補助食品の安全性に関する重要な情報を提供し、健康を守りながらこれらの製品を利用する方法について探ります。

1.カフェイン含有量

エナジードリンクの多くは高濃度のカフェインを含みます。カフェイン過剰摂取は不安、不眠、心拍数の増加、時には心臓に対するリスクを高める可能性があります。日本では、消費者庁が一般的な摂取の目安として、成人のカフェイン摂取量を1日に200mg未満と推奨していますが、これはあくまで参考値であり、法的な規制や厳密な上限ではありません。個人の感受性により差がありますが、過剰にならないよう注意が必要です。

他の国ではどうでしょうか。
欧州食品安全機関（EFSA）では、習慣的なカフェイン摂取に関しては、妊婦を除く健康な成人で1日400㎎以下であれば健康リスクへの懸念は生じないとしています。また、妊婦については、習慣的なカフェイン摂取は1日200㎎以下であれば、胎児に健康リスクは生じないとしています。

したがって、個人差はあるものの安全なカフェイン量は1日あたり200-300㎎と考えた方がいいと思われます。
マグカップ1杯のコーヒーのカフェイン量は237㎎とされており、単にコーヒー何杯という場合は、カップの大きさにも注意が必要です。

2.砂糖と人工甘味料

多くのエナジードリンクには高レベルの砂糖が含まれており、これが体重増加や糖尿病のリスクを高める原因となることがあります。また、人工甘味料の使用も潜在的な健康リスクを抱えています。

1.栄養補助食品の安全性

日本における栄養補助食品の安全性は、消費者庁と厚生労働省によって監督されています。しかし、アメリカのFDA（食品医薬品局）によるような厳格な前臨床試験は必要とされていないため、製品が市場に出る前にその安全性や効果が確認されるわけではありません。

2.成分と純度

栄養補助食品に含まれる成分の純度や種類も安全性に影響します。不純物が含まれている場合や、表示されていない成分が含まれている場合があります。

1.医師との相談

特に定期的に薬を服用している場合は、エナジードリンクや栄養補助食品を使用する前に医師と相談し、相互作用のリスクを避けることが重要です。

2.成分表のチェック

製品を購入前には必ず成分表を確認し、体に不必要または害となる可能性のある成分を避けます。

3.摂取量の管理

体への負担を避けるためにも、推奨される摂取量を厳守し、過剰摂取は避けましょう。