オメガ3（ω３）脂肪酸は、脳の構成成分であり、神経伝達物質の機能と認知機能の維持に不可欠です。特に中高年期において、認知機能の維持と向上に大きな役割を果たします。炎症を抑制し、心血管疾患のリスクを低減することでも知られていますが、何より脳の健康に与える影響が注目されています。

オメガ3脂肪酸には主に三種類があり、それぞれが体内で異なる役割を果たします

1.EPA（エイコサペンタエン酸）
この脂肪酸は主に抗炎症作用があり、心血管系の健康をサポートすることで知られています。EPAは心臓病やうつ病の予防に役立つとされ、健康な心臓機能と精神健康の維持に寄与します。

2.DHA（ドコサヘキサエン酸）
DHAは脳と網膜の主要な構成成分であり、特に脳の発達と機能維持に不可欠です。記憶力と学習能力の向上に寄与し、加齢に伴う認知機能の低下を抑制する効果があると報告されています。

3.ALA（アルファリノレン酸）
主に植物性オイルに含まれ、体内でEPAやDHAに変換されますが、その変換率は限られています。

脳の健康を維持するためには、適切な量のDHAの摂取が特に重要です。DHAは神経細胞の膜の一部として機能し、細胞間のコミュニケーションを助けることで、全体的な脳の機能をサポートします。研究によると、十分な量のオメガ3脂肪酸の摂取は、加齢に伴う認知機能の衰えを遅らせることができることが示されています。

脂質が豊富な魚

サーモン、サバ、トラウト、アンチョビ、サーディンなど。

植物性オメガ3

亜麻仁油、エゴマ油、チアシード、ヘンプシード。

強化食品

一部の卵や牛乳にはオメガ3が強化されている場合があります。

食事を通じて

週に2～3回は脂ののった魚を食べることを推奨します。

サプリメントの利用

魚が苦手な方や十分な量を食事で摂取できない場合には、サプリメントを利用するのも良い選択肢です。

オメガ3脂肪酸サプリメントを摂取する前には、医師と相談することが重要です。特に血液が薄くなる効果があるため、他の薬との相互作用の可能性も考慮する必要があります。