ストレスは現代生活における避けられない要素であり、特に働き盛りの世代にとっては、仕事、家庭、社会的責任が重なり合うため、ストレスの影響が健康に及ぼす影響は無視できません。適切な栄養摂取は、ストレス対処の大きな一部として機能し、精神的、身体的健康を維持するために重要です。
以下の記事では、ストレスを管理し、緩和するのに役立つ栄養素に焦点を当て、具体的な食品と摂取のアドバイスをお示しします。

1.ビタミンB群

ストレス応答に重要な役割を果たすビタミンB1、B2、B3、B5、B6、B12は、エネルギーの代謝を助け、神経系の健康を支えます。全粒穀物、肉類、卵、豆類、種子類、緑葉野菜に豊富に含まれています。

2.ビタミンC

強力な抗酸化物質であり、ストレスによる酸化的損傷から身体を守ります。柑橘類、イチゴ、キウイ、ブロッコリー、赤ピーマンなどが良い供給源です。

3.オメガ3脂肪酸

抗炎症効果があり、ストレスによる影響を軽減するとされています。サーモン、マグロ、フラックスシード、チアシード、エゴマ油などに豊富に含まれます。

4.マグネシウム

神経系の落ち着きを促し、リラクゼーションを助けます。ほうれん草、カボチャの種、アーモンドに多く含まれます。

5.亜鉛

免疫システムのサポートとストレス応答の調整に重要です。牡蠣、ビーフ、カシューナッツが良い亜鉛の供給源です。

定期的な食事

規則正しい食事は血糖値の急激な変動を防ぎ、イライラやストレスの感情を抑制するのに役立ちます。

プロバイオティクスを含む食品を摂る

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、腸の健康は精神的な健康と直結しています。ヨーグルトや発酵食品を取り入れることで、腸の健康をサポートし、ストレス管理に役立ちます。

加工食品と糖分の摂取を控える

高糖質や加工された食品は血糖値の急上昇を引き起こし、その後の急激な下降がストレス反応を悪化させることがあります。

十分な水分補給

脱水はストレスの感覚を高めることがありますので、水分補給は心理的、物理的ストレスの管理に不可欠です。