睡眠の質を向上させることは、すべての年齢の方の健康管理において重要です。とりわけ働き盛りの方にとっては非常に重要なテーマと言えるでしょう。仕事や家庭の責任が増加する中で、しっかりとした夜の休息は、日々の活力と持続可能な健康を支える基盤となります。
ここでは、睡眠を促進する栄養素が豊富な食事と、睡眠前の食習慣について解説します。

1.トリプトファン

• トリプトファンはセロトニンの生成を助け、これがさらにメラトニン（睡眠ホルモン）の生成に関わります。トリプトファンを多く含む食品には、ターキー、バナナ、ナッツ、ヨーグルトがあります。

2.マグネシウム

• マグネシウムは筋肉のリラックスを促し、心地よい睡眠に導きます。全粒穀物、アーモンド、ほうれん草、カシューナッツなどに豊富に含まれます。

3.カルシウム

• カルシウムはトリプトファンをメラトニンに変換する身体の能力を助けます。低脂肪の乳製品、緑葉野菜、豆類を摂取することでカルシウムを補給できます。

4.ビタミンB6

• ビタミンB6もまたメラトニンの合成に必要です。鶏肉、魚、にんにく、かぼちゃの種が含有量が豊富です。

夕食は寝る3時間前に
消化に時間がかかる食事は睡眠の妨げになるため、就寝前の数時間は消化が容易な食事にすることが理想的です。

カフェインとアルコールの摂取を控える
これらは睡眠の質を低下させることが知られています。特に夕方以降は避けましょう。

軽い夜食
もし夜食が必要な場合は、トリプトファンを含むヨーグルトや少量のナッツを選びます。